在日常生活中，“早晚刷牙” 这一理念早已深入人心，无论是小时候父母的谆谆教导，还是长大后我们对自身健康的关注，都让这句话成为了口腔护理的 “座右铭”。然而，真正将早晚刷牙落实到位的人，在庞大的人群基数中，却并非占比想象中的那么高。据相关调查数据显示，仍有相当一部分人在刷牙这件事上存在侥幸心理，或是早上匆忙出门选择不刷，或是晚上疲惫不堪而偷懒。今天，就来给大家好好讲讲，一天刷两次牙的重要性，尤其是晚上刷牙，为何绝对不能省。
口腔，这个我们每天都在使用的 “小天地”，其实暗藏危机。龋病，也就是我们常说的蛀牙，以及牙周病，俗称 “老掉牙”，这两大口腔健康的 “头号杀手”，都是由长期附着在牙齿表面的细菌不断搞破坏导致的。这些细菌可不是一上来就 “扎根” 在牙面上不动了，它们形成稳定成熟的菌斑需要经历一个过程。
当你刚刚刷完牙，新的牙菌斑形成就马不停蹄地开始了。在最初的 0 – 2 小时，只有少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上，此时的它们就像是刚刚踏上陌生土地的 “小股部队”，力量薄弱。随着时间推移，2 – 12 小时内，越来越多的细菌通过与唾液膜相互作用附着在牙面上，而且变得比之前更牢固，它们不断聚集，逐渐形成一股不可小觑的力量。12 小时后，附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟，此时它们已经构建起了自己的 “小堡垒”，想要简单将其清除就没那么容易了。到 24 小时后，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落，对口腔健康的威胁达到顶峰，随时可能引发龋齿和牙周疾病。
从这个菌斑成熟的过程和时间线不难看出，我们通过刷牙，利用机械摩擦以及牙膏的辅助清洁功能，能够去除牙面上细菌的最佳时间，就是上次刷牙后的 12 小时内。一旦超过这个时间，逐渐成熟的菌斑就如同 “扎根” 在了牙面上，刷牙想要将它们彻底清除就难如登天，它们会持续繁殖，进一步巩固自己的 “阵地”，对口腔健康造成持续性的伤害。所以，一天 24 小时，我们必须刷两次牙，而且间隔时间最好在 12 小时左右，这样才能较好地去除牙面细菌。要是每天只刷一次，间隔时间长达 24 小时，牙面上的菌斑早已发展成 “坚不可摧” 的成熟群落，刷牙也只能是 “隔靴搔痒”，无法起到应有的清洁效果。
接下来重点说说晚上刷牙的重要性。晚上刷牙，不仅是保持口腔清洁的必要步骤，甚至可以说比早上刷牙更为关键，原因主要有以下几点。
首先，夜间睡眠时，唾液分泌量会大大减少，仅为白天的 1/8 – 1/10。唾液对于我们的牙齿来说，就像是一位不知疲倦的 “天然清道夫”。一方面，它可以不断冲刷牙齿表面，带走食物残渣，同时抑制细菌生长；另一方面，唾液里富含钙、磷等矿物质，还有碱性缓冲对，能够让脱矿的牙面再矿化，使牙齿重新变得坚硬。可当我们进入梦乡，唾液分泌锐减，这种强大的自洁能力和保护机制就会大打折扣，无疑为细菌的滋生繁殖创造了绝佳环境。此时，晚上刷牙就显得尤为重要，它能够将牙面上的细菌量控制在较低水平，避免细菌趁你熟睡时在口腔里 “肆意妄为”。
其次，夜间口内酸性物质容易堆积。我们日常进食后，口内难免会残留食物残渣，而这些残渣中含有大量糖分，这对于细菌来说，简直就是 “饕餮盛宴”。细菌会在这些糖分的滋养下 “疯狂繁殖”，并代谢产生大量酸性物质。牙釉质长期暴露在这样的酸性环境中，就如同身处 “腐蚀液” 里，会逐渐被溶解和侵蚀，不断脱矿，久而久之就形成了龋洞。而晚上刷牙，能够有效清除一天下来残留的食物残渣，让细菌失去 “养分”，避免口腔沦为细菌狂欢的 “游乐场”。
再者，夜间是细菌繁殖加速的关键时期。牙面菌斑作为导致龋病和牙周病的罪魁祸首，在夜间会迎来滋生和积累的高峰期。晚上刷牙能够有效清除牙菌斑，大大减少牙结石形成的几率，从而显著降低龋齿和牙周病的发病风险。
另外，夜间也是口腔异味的高发期。很多人都有这样的体验，早晨起来口气特别重。口臭的主要原因之一，就是口腔内的细菌分解食物残渣产生的挥发性硫化物，比如硫化氢、甲基硫醇等，这些物质的气味十分难闻。晚上刷牙能够及时清除这些食物残渣和细菌，从根源上减少异味物质的产生。要是前一晚偷懒不刷牙，第二天口腔异味会更加明显，在社交场合中，很可能会让自己陷入尴尬境地，影响个人的社交活动和自信心。
最后，口腔健康与全身健康紧密相连。口腔内的细菌以及它们产生的有害代谢产物，可不会只在口腔里 “安分守己”，它们会通过血液循环传播到身体其他部位，引发炎症反应。研究表明，牙周炎患者患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险相对较高。晚上刷牙能够减少口腔内的细菌数量，降低这些有害物质进入血液循环的机会，进而降低慢性疾病的发病风险。有研究特别指出，晚上刷牙对于降低心血管疾病风险有着重要意义。
所以，无论是为了口腔的局部健康，还是为了全身的整体健康，养成睡前刷牙的良好口腔卫生习惯都至关重要。而且，这一习惯最好从小培养，父母们要以身作则，帮助孩子建立起正确的口腔护理观念。可现实情况却不容乐观，多项研究表明，许多父母对孩子睡前刷牙的监督并不够，甚至自己都没有充分意识到晚上刷牙的重要性。希望看到这篇文章的朋友们，能够真正重视起来，把晚上刷牙这件事切切实实贯彻到底，守护好自己和家人的口腔健康。
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