9 月 29 日是第二十六个 “世界心脏日”，今年的主题为 “律动不息”。据成都商报红星新闻报道，研究发现，挥拍运动在降低死亡风险、预防心血管疾病方面效果较为突出，是被低估的 “心血管保镖” 和 “最延寿” 运动之一。
一项国外研究纳入了 27 万余名年龄在 59-82 岁的中老年人，平均随访 12 年。结果发现，与未进行身体活动的参与者相比，进行挥拍运动的人可降低心血管疾病发病风险约 27%，若能达到推荐运动量，还可降低约 16% 的死亡风险。
2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表的研究也显示，球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。
挥拍类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。其中，网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周累计进行 1-2 小时（可分 2-3 次完成）；乒乓球、羽毛球属于中等强度有氧运动，成年人每周建议进行 150 分钟，约每天 30 分钟，可灵活分配。无论强度高低，单次运动建议控制在 30-90 分钟，时间过短难以达到锻炼效果，过长则会增加疲劳累积与损伤风险。
挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，在击球一刹那会有相对的爆发力，既要求协调性、柔韧性，也需要一定耐力，能帮助提高肌肉骨骼力量、心肺功能及协调性，最终达到保护心血管的作用。同时，挥拍运动多为对打形式，需两人或多人参与，这种互动能提升运动趣味性，还能通过社交增强心理满足感，对身心健康具有双重促进作用。
不过，挥拍运动也需注意一些事项。运动前要充分热身，如进行动态拉伸、关节活动等，激活肌肉与神经，降低拉伤风险。要注意场地灯光，避免刺眼或昏暗，中老年人还要注意避寒，寒冷环境易导致关节肌肉僵硬，运动前可先在温暖区域活动 5-10 分钟。同时，要避免疲劳训练，不建议 “周末集中补练”，可将运动分散至日常，给身体充分恢复时间。
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