心脏，作为人体最勤劳的 “动力泵”，每天跳动约 10 万次，默默为全身输送血液与氧气。可在快节奏的现代生活中，很多人却在不知不觉中做着伤害它的事，这些看似平常的行为，就像 “慢性毒药”，慢慢侵蚀着心脏健康，甚至可能引发严重的心血管疾病，让 “心脏关机” 的风险大幅增加。今天，我们就来盘点 6 个日常中最容易被忽视的 “伤心” 事，看看你是否也中招了。
一、长期熬夜：让心脏在深夜 “超负荷加班”
“再刷 5 分钟手机就睡”“这个项目赶工，今晚得通宵”…… 熬夜，早已成为当代人的生活常态。但你知道吗？每次熬夜，都是在让心脏 “超负荷加班”。
人体的心脏有其固定的 “作息规律”，在夜间睡眠时，心脏跳动会减缓，血压下降，进入 “修复休整期”，为第二天的工作储备能量。而长期熬夜会打破这种规律，导致交感神经持续兴奋，心脏不得不保持高速跳动，血压也会居高不下。研究表明，长期睡眠不足 6 小时的人，患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险是正常睡眠者的 2-3 倍。
更可怕的是，熬夜还会影响身体的代谢功能，导致脂肪、糖分无法正常分解，进而引发血脂异常、血糖升高，这些都是动脉粥样硬化的 “加速器”。当动脉血管逐渐狭窄，心脏供血不足，就可能出现心绞痛、心肌缺血等症状，严重时甚至会诱发心肌梗死，让心脏面临 “关机” 危机。
应对方法其实很简单：尽量在晚上 11 点前入睡，保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。如果实在需要熬夜，也要在熬夜后及时补觉，避免连续多晚熬夜，同时多吃富含维生素和蛋白质的食物，帮助身体恢复。
二、高盐饮食：给心脏套上 “无形枷锁”
“无盐不香”，很多人在做饭时总喜欢多加几勺盐，觉得这样饭菜才有味道。但你可能不知道，每多吃一口盐，都在给你的心脏套上 “无形枷锁”。
食盐的主要成分是氯化钠，过量摄入钠会导致体内水钠潴留，增加血容量，进而使血压升高。而高血压是心血管疾病的 “头号杀手”，长期高血压会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，使心脏的负荷不断加重。就像一台长期超载的机器，心脏会逐渐变得疲惫不堪，最终可能出现心力衰竭、心律失常等严重问题。
世界卫生组织建议，成年人每天的食盐摄入量应不超过 5 克，可很多人的实际摄入量却远超这个标准。除了烹饪时添加的盐，酱油、咸菜、腊肉、加工零食等食物中也含有大量 “隐形盐”。比如，一小袋薯片的含盐量就可能达到 2-3 克，一瓶酱油的含盐量更是高达 15-20 克。
想要减少盐的摄入，首先要改变烹饪习惯，多采用蒸、煮、炖等方式，少用煎、炸、炒，做饭时晚放盐，甚至不放盐，用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁等天然调味料提味。其次，要少吃加工食品，购买食品时注意查看营养成分表，选择钠含量较低的产品。
三、久坐不动：让心脏变成 “慵懒的机器”
“上班坐在电脑前，下班躺在沙发上”，这是很多人的日常状态。长期久坐不动，不仅会让身体变胖，还会让心脏变成 “慵懒的机器”，失去原有的活力。
当我们久坐时，身体的血液循环会减慢，血液在血管中流动的速度变慢，容易形成血栓。血栓一旦脱落，可能会堵塞冠状动脉，引发心肌梗死。同时，久坐还会导致脂肪在腹部堆积，引发肥胖、高血脂、高血糖等问题，这些都是心血管疾病的危险因素。
研究发现，每天久坐超过 8 小时的人，患心血管疾病的风险比每天久坐少于 4 小时的人高出 37%。即使是每天有运动习惯的人，如果其余时间大部分都在久坐，也无法完全抵消久坐带来的危害。
其实，打破久坐的方法很简单，不需要专门的运动时间，只需要在日常生活中多活动即可。比如，每坐 30-40 分钟，就站起来走动 5-10 分钟，可以去倒杯水、上个厕所，或者在办公室里做一些简单的拉伸运动。下班后也不要马上回家躺着，不妨去公园散步、慢跑，或者做一些家务，让身体动起来，让心脏保持活跃。
四、情绪暴躁：给心脏 “火上浇油”
“今天又被客户刁难了，气死我了！”“孩子不听话，我忍不住发了脾气”…… 生活中，难免会遇到让人情绪暴躁的事情。但你知道吗？每次情绪失控，都是在给心脏 “火上浇油”。
当人处于愤怒、焦虑、紧张等负面情绪中时，体内会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会导致心跳加快、血压升高，冠状动脉血管收缩，使心脏的供血量减少。如果本身就有心血管疾病，情绪暴躁很可能会诱发心绞痛、心肌梗死等急性心血管事件，甚至导致猝死。
有研究表明，情绪暴躁的人患冠心病的风险比情绪平和的人高出 2 倍以上。而且，长期处于负面情绪中，还会影响身体的免疫系统，导致身体抵抗力下降，进一步增加心血管疾病的发病风险。
想要控制情绪，首先要学会自我调节，当遇到让自己生气的事情时，先深呼吸，冷静 30 秒，避免立刻爆发。可以通过听音乐、看电影、运动、与朋友聊天等方式释放压力，缓解负面情绪。如果情绪问题比较严重，影响到了正常的生活和工作，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
五、过量饮酒：让心脏 “醉醺醺” 地受损
“朋友聚会，不喝几杯不尽兴”“工作应酬，喝酒才能谈成生意”…… 很多人把饮酒当成社交的 “润滑剂”，但过量饮酒却会让心脏 “醉醺醺” 地受损。
酒精进入人体后，会直接刺激心脏，导致心跳加快、心律失常。长期过量饮酒还会损伤心肌细胞，使心肌变得薄弱，进而引发酒精性心肌病，出现心力衰竭、呼吸困难、下肢水肿等症状。同时，酒精还会影响血脂代谢，导致甘油三酯升高，促进动脉粥样硬化的形成，增加冠心病、心肌梗死的发病风险。
世界卫生组织明确指出，酒精是 1 类致癌物，不存在所谓的 “安全饮酒量”。即使是少量饮酒，也会对身体造成伤害。尤其是对于有心血管疾病家族史、高血压、高血脂等高危人群，更应该严格禁酒。
如果实在无法避免饮酒，也要控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。同时，要避免空腹饮酒，饮酒前可以吃一些富含淀粉和蛋白质的食物，减少酒精对身体的伤害。
六、忽视 “小症状”：错过心脏的 “求救信号”
很多人在出现胸闷、胸痛、心悸、气短等症状时，总觉得是 “小毛病”，休息一下就好了，没必要去医院检查。但这些看似不起眼的 “小症状”，很可能是心脏发出的 “求救信号”，如果忽视它们，就可能错过最佳的治疗时机，导致严重的后果。
比如，心绞痛的典型症状是胸骨后或心前区压榨性疼痛，可放射至左肩、左臂内侧等部位，疼痛持续时间一般为 3-5 分钟，休息或服用硝酸甘油后可缓解。但很多人在出现轻微胸痛时，总以为是 “岔气” 或 “胃病”，没有及时就医，结果导致病情加重，发展成心肌梗死。
还有些人在出现心悸、气短等症状时，觉得是 “劳累过度”，休息几天就好了。但这些症状也可能是心律失常、心力衰竭等疾病的表现，如果不及时检查和治疗，会严重影响心脏功能，甚至危及生命。
因此，当出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕、乏力等不适症状时，一定要引起重视，及时去医院进行心电图、心脏超声、血脂、血压等检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要定期进行体检，尤其是中老年人、有心血管疾病家族史的人群，更要加强心脏健康监测，做到早发现、早诊断、早治疗。
心脏健康关乎我们的生命质量和寿命，以上 6 个日常 “伤心” 事，很多人每天都在做，却浑然不知。从现在开始，改掉这些不良习惯，关注心脏发出的每一个信号，用科学的方式呵护我们的 “生命动力泵”，才能让心脏健康跳动，远离心血管疾病的威胁。
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