“凌晨三点赶方案，困到睁不开眼，只能靠一罐接一罐的能量饮料硬撑！” 如今，不少熬夜党把提神饮料当成 “续命神器”，加班、赶 DDL、通宵娱乐时，总少不了它的身影。可近期 #熬夜喝大量提神饮料可能引发猝死# 的话题冲上热搜，让无数人惊出一身冷汗 —— 这种常见的提神方式，竟藏着致命隐患？除了猝死，它还会给身体带来哪些伤害？面对不得不熬的夜，又该如何安全提神？我们邀请到南京市第二医院心血管内科副主任医师董皓，为大家深度解读。
提神饮料 + 熬夜：不止伤心脏，多器官都在 “遭罪”
“很多人只知道熬夜喝提神饮料可能伤心脏，却忽略了它对全身器官的连锁伤害。” 董皓医师解释，熬夜本身就会让身体进入 “透支模式”：交感神经长时间处于兴奋状态，心率加快、血压升高，心肌耗氧量大幅增加，肾脏代谢负担加重，肝脏解毒功能也会受影响。而此时摄入的提神饮料，无疑是给疲惫的身体 “雪上加霜”。
从成分来看，市面上多数提神饮料含有高浓度咖啡因、牛磺酸、糖分等成分。其中，咖啡因作为中枢神经兴奋剂，会进一步刺激交感神经，让本就加快的心率变得更快，心肌收缩力更强，血压也会出现骤升，这种双重刺激下，心脏很容易 “不堪重负”，诱发恶性室性心律失常，比如室速、室颤，严重时就可能导致心源性猝死。此前就有新闻报道，一名 20 多岁的年轻人连续熬夜加班，每天喝 5-6 罐能量饮料，最终突发心脏骤停，虽经抢救保住性命，却留下了严重的心脏后遗症。
除了心脏，肾脏也会深受其害。熬夜时肾脏本就处于高负荷工作状态，而提神饮料中大量的糖分和添加剂，会让肾脏代谢压力剧增，长期如此可能导致肾功能损伤，甚至增加患肾结石的风险。同时，高糖分会引起血糖剧烈波动，刺激胰岛素大量分泌，不仅容易引发肥胖，还可能增加患 2 型糖尿病的概率。另外，咖啡因还会刺激胃酸分泌，熬夜时胃肠道蠕动减慢，过多的胃酸会不断腐蚀胃黏膜，容易诱发胃炎、胃溃疡等胃部疾病，不少人熬夜喝提神饮料后出现胃痛、反酸等症状，正是这个原因。
更让人警惕的是，很多人觉得喝了提神饮料后 “变精神”，其实是一种假象。董皓医师强调，提神饮料并没有消除疲劳，只是通过咖啡因暂时抑制了大脑的疲劳信号，让身体处于 “强制兴奋” 状态，此时身体的耗竭仍在继续，长期依赖这种方式，会导致疲劳累积，免疫力下降，更容易生病。
这些人群碰提神饮料，风险翻倍
“并非只有熬夜党喝提神饮料有风险，有些人群哪怕不熬夜，也最好远离它。” 董皓医师提醒，以下几类人群对提神饮料中的成分更为敏感，饮用后可能引发严重健康问题，一定要格外谨慎。
儿童及青少年：他们的神经系统和心血管系统尚未发育成熟，对咖啡因的耐受度极低。即使是少量咖啡因，也可能导致他们出现焦虑、烦躁、失眠等症状，还可能影响心血管功能，引发心律失常，甚至干扰骨骼发育，对生长发育造成长远影响。
孕妇及哺乳期女性：咖啡因能通过胎盘屏障影响胎儿，可能导致胎儿发育迟缓，增加流产、早产的风险；同时，咖啡因还会进入乳汁，被婴儿摄入后，可能导致婴儿兴奋、哭闹不止，影响睡眠和生长发育。
心血管疾病患者：包括高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常、心肌病等患者，提神饮料中的咖啡因会刺激血管收缩，导致血压骤升，还可能诱发心绞痛、心肌梗死，对病情控制极为不利，甚至可能危及生命。
胃肠道疾病患者：胃炎、胃溃疡、胃食管反流患者饮用提神饮料后，咖啡因会刺激胃酸大量分泌，加重胃黏膜损伤，导致胃痛、反酸、烧心等症状加剧，不利于病情恢复。
咖啡因不耐受或焦虑症患者：这类人群对咖啡因格外敏感，即使是少量摄入，也可能出现心慌、手抖、头晕、焦虑、惊恐发作等症状，严重影响正常生活和情绪。
服药人群：正在服用兴奋剂、抗抑郁药、降压药、降糖药等药物的人群，饮用提神饮料可能会与药物发生相互作用，影响药效，甚至引发不良反应。比如，提神饮料中的咖啡因可能会降低降压药、降糖药的效果，还可能与抗抑郁药产生叠加作用，加重焦虑症状。
夜非熬不可？这 5 个安全提神方法，比饮料更管用
“首先要明确的是，所有提神方法都只是‘应急手段’，想要真正恢复精力，保证充足的睡眠才是关键。” 董皓医师表示，如果因为工作、学习等原因不得不熬夜，不妨试试以下几个更安全、更健康的提神方法，避免给身体带来额外伤害。
1. 策略小睡：20-30 分钟，快速 “充电”
熬夜前或熬夜中途，找个安静、舒适的地方小睡 20-30 分钟，比喝提神饮料效果更好，也更安全。这个时长既能帮助身体缓解疲劳，恢复一定的精力，又不会进入深度睡眠，醒来后不会有 “头昏脑胀” 的感觉。需要注意的是，小睡时间不宜过长，否则可能打乱生物钟，反而更难入睡，也会影响第二天的睡眠质量。
2. 健康补给：吃对食物，维持体能
熬夜时身体能量消耗较大，可以适当补充一些健康的食物来维持体能，但要避免高糖、高脂、辛辣刺激的食物。比如，多喝白开水，既能补充水分，促进新陈代谢，又能缓解疲劳；吃一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供能量，还能缓解熬夜带来的便秘问题；也可以吃少量坚果，如核桃、杏仁等，它们含有优质脂肪、蛋白质和微量元素，能缓慢释放能量，帮助维持精力，但要注意控制量，避免过量摄入导致热量超标。
3. 物理提神：激活身体，赶走困意
当感觉困意来袭时，不妨通过一些物理方式来激活身体，赶走困意。比如，用冷水洗脸，冷水能刺激面部神经，让大脑瞬间清醒；起身走动几分钟，做一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、踮脚尖等，能促进血液循环，增加大脑的氧气供应，缓解身体的僵硬和疲劳；打开窗户通风换气，呼吸新鲜空气，也能让大脑得到放松，改善困倦状态。此外，还可以听一些节奏明快、轻松的音乐，或者与同事、家人聊聊天，转移注意力，也能起到一定的提神效果。
4. 温和饮品：选对饮品，控制剂量
如果实在想通过饮品提神，可以选择淡茶或少量黑咖啡，代替高浓度的提神饮料。淡茶如绿茶、红茶等，含有少量咖啡因，能起到一定的提神作用，同时还含有茶多酚等有益成分，对身体有一定好处；黑咖啡不含添加糖和植脂末，相对更健康，但要注意控制摄入量，单次咖啡因摄入建议不超过 200mg（大约相当于一杯普通大小的黑咖啡），且不要在睡前 4 小时内饮用，避免影响睡眠。需要提醒的是，即使是淡茶和黑咖啡，也不能过量饮用，以免引发心慌、手抖等不适症状。
5. 调整环境：优化氛围，减少困意
熬夜时的环境也会影响精神状态，适当调整环境，能帮助减少困意。比如，保持室内光线充足，避免昏暗的环境让人更容易犯困；调节室内温度，保持在 22-25℃左右，温度过高或过低都会影响舒适度，加重疲劳感；如果是在办公室熬夜，可以使用护眼灯，减少灯光对眼睛的刺激，同时每隔一小时休息 5-10 分钟，看看远处，缓解眼睛疲劳，也能间接减少困意。
最后，董皓医师再次强调，熬夜本身就对健康有害，而提神饮料只会加剧这种伤害，大家应尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯。如果长期被熬夜困扰，出现持续疲劳、心慌、胸痛、头晕等不适症状，一定要及时就医，排查健康隐患，避免延误病情。
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