“白露秋分夜，一夜冷一夜”，随着秋分节气到来，昼夜温差拉大、空气渐显干燥，人体阳气收敛而阴气渐长，免疫系统易受侵扰。上海市光华中西医结合医院危急重症科主任赵龙姝提醒，此阶段心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、过敏性疾病及情绪障碍五类问题尤为高发，需针对性做好防护。
心脑血管疾病：警惕 “清晨危机”
秋分后昼夜温差可达 10℃以上，冷热交替使血管频繁收缩舒张，血压波动加剧。临床数据显示，约 40% 的心脑血管急性事件发生在清晨时段，这与晨起后交感神经兴奋、血液黏稠度升高密切相关。
典型诱因：某高血压患者因晨起未及时添衣外出锻炼，突发头晕呕吐，测量血压达 180/110mmHg，确诊为血压骤升引发的脑血管痉挛。
防护要点：
- 精准监测血压：抓住早晨起床后 1 小时内、排尿后、未服药进食的 “黄金测量窗口”，每天固定时间监测并记录。
- 科学保暖运动：采用 “洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风；选择上午 10 点后运动，以散步、太极拳等中低强度项目为宜，避免晨起空腹剧烈活动。
- 饮食与用药：多食黑木耳、芹菜等清血管食物，减少高盐高脂摄入；降压药需定时定量服用，不可因血压暂时稳定擅自停药。
消化系统疾病：护住 “腹” 部防线
肠胃对寒冷刺激极为敏感，秋分后若保暖不当，胃肠道血管收缩会导致消化液分泌减少，引发功能紊乱。威海市疾控中心监测显示，秋季病毒性腹泻发病率较夏季上升 37%，诺如病毒、轮状病毒是主要病原体。
典型症状：受凉后出现阵发性腹痛、水样腹泻，或原有胃炎患者反酸、烧心症状加重，严重时伴随呕吐、发热。
防护要点：
- 重点部位保暖：穿高腰衣物护住肚脐，夜间睡觉时用毛巾被包裹腹部，避免空调、风扇直吹腹部。
- 饮食 “三宜三忌”：宜温软（如莲子百合粥）、宜定时定量、宜细嚼慢咽；忌生冷海鲜、忌辛辣刺激、忌暴饮暴食，尤其避免空腹饮用冰饮或大量饮酒。
- 病菌防控：餐前便后用肥皂流水洗手 20 秒以上，生食熟食分开处理，被呕吐物污染的物品需用含氯消毒剂彻底消毒。
呼吸系统疾病：防凉燥护气道
冷空气使呼吸道黏膜血管收缩，纤毛运动减弱，干燥环境又导致痰液黏稠难排，为流感病毒、肺炎链球菌等病原体创造了传播条件。此时普通感冒、流感、慢阻肺急性加重等疾病频发，儿童和老年人感染率显著上升。
防护要点：
- 三重防护屏障：外出戴口罩护住口鼻，围巾保暖颈后风池穴；室内每天开窗通风 2 次，每次 30 分钟，湿度保持在 40%-60%。
- 疫苗与食疗：9-10 月及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低重症风险；常食雪梨银耳汤、杏仁粥等润肺食物，或饮用杏苏茶（甜杏仁 5 颗 + 紫苏叶 3 克冲泡）宣肺化痰。
- 症状早干预：出现持续咳嗽、胸闷、发热等症状，避免自行滥用抗生素，及时就医明确病因。
四、过敏性疾病：阻断 “隐形过敏原”
秋季花粉（如豚草、蒿属）、尘螨浓度升高，易引发过敏性鼻炎、哮喘及皮肤过敏。中国医学科学院北京协和医院支玉香主任指出，秋季过敏若未及时控制，可能诱发睡眠障碍和情绪问题。
症状鉴别：
- 过敏性鼻炎：阵发性喷嚏、清水样鼻涕，无发热，接触花粉后突发；
- 荨麻疹：皮肤突发风团，瘙痒明显，消退后不留痕迹；
- 过敏性哮喘：夜间喘息加重，呼气时可闻哮鸣音。
防护要点：
- 源头阻断：外出佩戴 N95 口罩和防护眼镜，回家后立即洗头换衣，用生理盐水清洗鼻腔；每周用 55℃以上热水清洗床单被罩，杀灭尘螨。
- 科学治疗：发作期遵医嘱使用抗组胺药或鼻用激素，缓解期可进行特异性免疫治疗提升耐受度。
- 饮食规避：豚草过敏者需避免芒果、菠萝等易致敏食物，减少症状加重风险。
情绪障碍：对抗 “秋日抑郁”
秋分后昼短夜长，光照减少导致褪黑素分泌增加、血清素水平下降，易引发情绪低落、焦虑等问题。北京协和医院曾学军主任强调，长期情绪低落可能伴随食欲睡眠异常，甚至诱发躯体疾病。
高危信号：持续两周以上高兴不起来，对既往爱好失去兴趣，伴随失眠或嗜睡、体重骤变。
调节方法：
- 光照与运动：每天上午 9-10 点晒太阳 30 分钟，促进血清素分泌；坚持瑜伽、爬山等户外运动，每周至少 3 次，每次 40 分钟。
- 心理疏导：与亲友倾诉困惑，或通过冥想、渐进式肌肉放松训练缓解压力；严重时及时就诊心理医学科。
- 作息调理：早睡早起，避免熬夜刷手机（每日不超过 2 小时），睡前喝酸枣仁茶助眠。
秋分养生总原则
赵龙姝主任总结：秋分防病需遵循 “护阳、润燥、调神” 三大核心，重点护住颈后、小腹、足心三大部位，饮食减辛增酸，运动避免大汗。搭配莲子百合大枣粥、雪梨银耳汤等食疗方，可滋阴润燥、健脾安神。顺应时节调整生活方式，才能安然度过 “多事之秋”。
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