在追求健康长寿的道路上，人们往往寻觅着各种方法与秘诀。而近日，美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表的一项覆盖 4.5 万人的大型研究，为我们揭示了一个令人瞩目的事实：大脑和免疫系统保持 “年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键。
大脑与免疫系统：长寿的关键
科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体 11 个重要部位，包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等的 “生物年龄”。结果发现，单纯拥有多个 “年轻” 身体部位，死亡率与常人差异不大。然而，大脑和免疫系统的 “年轻态” 却被证实是显著延长寿命的关键。
具体来说，大脑 “年轻”，死亡风险可下降 40%；免疫系统 “年轻”，死亡风险下降 42%。而同时拥有 “年轻大脑” 和 “年轻免疫系统” 的人，死亡风险更是直降 56%。在长达 17 年的追踪中，普通人死亡率约 7.92%，而这个 “超级幸运组” 的死亡率仅有 3.8%。
保护大脑年轻态的方法
常吃健脑食物
大脑需要充足的营养来维持其正常功能和年轻状态。高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老。果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物，如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子等都是不错的餐间小食。此外，富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也是大脑运行的必需品。
大脑常用起来
大脑是一个用进废退的器官。经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。我们可以通过阅读、学习新知识、进行思维训练等方式来多用脑，让大脑保持活跃。
重视社交活动
社交对于大脑的健康也至关重要。社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，保持情绪愉悦。生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，比如参加聚会、社团活动等。
积极控制慢病
常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。我们应定期体检，及时发现和治疗慢性疾病，保持健康的生活方式。
保护免疫系统的方法
坚持运动
运动是最简单直接提高免疫力的方式。运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。建议一周运动 3-5 次，每次 30-45 分钟，运动强度以感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但不能唱歌，微微出汗，心率在 120-150 次 / 分左右为宜。像慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的运动选择。
优质蛋白要多吃
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础。日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。这些食物可以为身体提供充足的蛋白质，维持免疫系统的正常功能。
控糖减脂不能少
甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此，我们要控制糖分和脂肪的摄入，避免食用过多的甜食和油炸食品。
乐观心态能助力
积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮。良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。相反，精神压力大、心理紧张，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。
好睡眠强化免疫
良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。因此，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用电子产品，确保睡眠质量。我们可以养成良好的睡眠习惯，如规律作息、创造安静舒适的睡眠环境等。
大脑和免疫系统犹如我们身体的两道坚固防线，守护着我们的健康与长寿。让我们从现在开始，重视对大脑和免疫系统的保护，通过健康的生活方式和良好的生活习惯，让它们保持 “年轻态”，为我们的长寿之路奠定坚实的基础。
发表回复