在这个节奏飞快的时代，内耗焦虑仿佛成了许多人的 “标配”。有人整日愁眉不展，被各种负面情绪包裹；有人明明有大把时间，却始终在原地打转，找不到生活的方向。其实，剥开层层复杂的表象，内耗焦虑的根源往往很简单，一个是 “想太多”，一个是 “做太少”。这两个看似平常的状态，却像无形的枷锁，将人们困在痛苦的漩涡里，难以挣脱。
“想太多”，是内耗焦虑的重要推手。生活中，我们总会遇到各种各样的事情，可有些人为了一件小事，能翻来覆去地琢磨，把简单的问题复杂化，把还未发生的风险无限放大。就像有人接到一项新的工作任务，还没开始着手准备，就开始在脑海里上演各种 “灾难剧情”：担心自己能力不足搞砸任务，害怕同事嘲笑、领导批评，甚至联想到因为这件事影响自己的职业发展。这些多余的想法，像一团乱麻，缠绕着内心，让他们迟迟无法行动。
还有人在人际关系中，更是把 “想太多” 发挥到了极致。朋友一句无心的话，他们会反复揣摩背后的深意，是不是对方对自己有意见？同事一个不经意的举动，也会让他们陷入自我怀疑，是不是自己哪里做得不好得罪了对方？这种过度的揣测，不仅让自己身心俱疲，还会破坏原本和谐的人际关系。有位读者曾向我倾诉，她和闺蜜约好周末一起逛街，可到了约定时间，闺蜜却临时说有事来不了。她没有简单地认为闺蜜只是真的有事，而是开始胡思乱想：是不是闺蜜不想和自己逛街了？是不是自己最近哪里惹闺蜜不高兴了？越想越焦虑，甚至晚上翻来覆去睡不着觉。直到第二天，闺蜜主动向她解释，是家里突发急事，才没能赴约，她这才松了口气。可在这之前，她已经被自己的想法折磨得心力交瘁。
“做太少”，则是内耗焦虑的另一个关键症结。很多人心里怀揣着远大的梦想，脑海里规划着美好的未来，可就是迟迟不肯迈出行动的第一步。他们总是有各种各样的借口：“现在还不是最好的时机”“我还没准备好”“万一失败了怎么办”。就这样，日子一天天过去，梦想始终停留在原地，而他们却在日复一日的拖延中，变得越来越焦虑。
就像有些人渴望拥有健康的身体，计划每天早起锻炼、合理饮食，可早上闹钟响了，却总想着 “再睡五分钟”，结果一睡就睡过头，锻炼计划泡汤；到了吃饭的时候，又抵挡不住美食的诱惑，把健康饮食的承诺抛到九霄云外。晚上躺在床上，回想起自己一天的所作所为，又会因为没有完成计划而陷入自责和焦虑中。久而久之，不仅身体没有变得健康，内心还被内耗折磨得痛苦不堪。还有些人想要提升自己，计划学习新的技能、阅读更多的书籍，可每次打开学习资料或书本，没看几分钟就开始玩手机、刷视频，时间在不知不觉中流逝。当看到身边的人都在不断进步，而自己却一事无成时，焦虑感便会油然而生。
“想太多” 与 “做太少” 往往是相辅相成的。正是因为 “想太多”，担心失败、害怕困难，才会不敢行动，导致 “做太少”；而 “做太少”，没有实际的行动来验证想法、积累经验，又会让人更加迷茫，进而陷入 “想太多” 的恶性循环。比如有个年轻人，一直想创业，他每天都在思考创业项目、市场前景、资金筹备等问题，可就是不敢真正去调研市场、联系合作伙伴。他担心项目不被市场认可，害怕投入的资金打水漂，于是就在不断的思考和犹豫中，错过了一个又一个好的机会。看着身边有人凭借相似的项目取得了成功，他更加焦虑，觉得自己错失了良机，可依旧没有勇气迈出行动的步伐。
其实，想要摆脱内耗焦虑的困局，并没有想象中那么难。面对 “想太多”，我们要学会简化思维，停止过度揣测和担忧。当脑海里出现过多负面想法时，要及时提醒自己，这些想法大多是没有根据的，与其在原地胡思乱想，不如把精力放在当下该做的事情上。可以尝试用 “行动打断思考” 的方式，比如当因为一件事焦虑不安时，立刻去做一些简单的小事，像整理房间、打扫卫生、听首歌等，让自己从负面情绪中抽离出来。
而针对 “做太少”，我们要学会制定合理的计划，并勇敢地迈出第一步。不要把目标定得过于宏大，而是把大目标分解成一个个小目标，每个小目标都设定明确的完成时间和具体的行动步骤。这样一来，行动起来会更有方向感和动力，也更容易看到成果，从而增强自信心，减少焦虑。比如想要学习一门新语言，可以先制定每天背诵 10 个单词、练习 15 分钟口语的小目标，坚持一段时间后，再逐步增加学习任务。当看到自己掌握的知识越来越多，就会更有成就感，也会更愿意继续行动下去。
生活中，没有谁的人生是一帆风顺的，内耗焦虑也不可避免。但只要我们能认清其根源，针对性地去改变，减少 “想太多” 的内耗，增加 “做太少” 的行动，就一定能慢慢走出焦虑的阴霾，迎来更从容、更美好的人生。毕竟，真正能治愈我们的，从来不是空想，而是实实在在的行动。
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